Råd om kosthold for gravide
Når du er gravid, trenger du mer mat enn ellers. Men du skal ikke spise for to!
Det er viktig at du får i deg riktig mengde vitaminer og næringsstoffer. Det aller meste dekkes gjennom et variert kosthold, og det eneste kosttilskuddet som anbefales gravide kvinner er ekstra vitamin D og folat.
Nyttig informasjon
De vanlige anbefalingene om sunt kosthold gjelder også når du er gravid. Likevel er det noen råd som er spesielt beregnet på gravide. Mye nyttig informasjon finner du på Helsedirektoratet og Matportalen.
Det er finnes en egen brosjyre som du kan laste ned fra nettet, eventuelt få av fastlegen din når du går til svangerskapskontroll.
Hva er bra å spise?
- «5 om dagen»: for eksempel 2 frukter og 3 porsjoner grønnsaker
- Fisk 2‒3 ganger i uken
- Skummet melk, ekstra lett melk, lettmelk eller lett yoghurt
- Lettmargarin på brød, flytende margarin eller vegetabilsk olje til matlagning
- Magert kjøtt, kylling, egg, bønner, linser eller erter
- Grovt brød, poteter, ris og pasta ‒ gjerne fullkornsalternativer
Hva bør jeg unngå?
Styr unna mat som kan inneholde mikroorganismene Listeria og Toxoplasma:
- Rått og halvstekt kjøtt
- Uvaskete frukter og grønnsaker
- Myk ost og upasteurisert melk/melkeprodukter
- En del fiskeprodukter – som rakfisk, stor innlandsfisk og fiskelever